جم ۾ بمپر پليٽون موجود آھن جيڪي گھڻيون مشقون ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگھجن ٿيون، سنگل پليٽ توھان کي آرام سان گرفت ڏئي ٿي، ۽ اسان جي بنيادي تربيت ۾ مدد ڪرڻ لاءِ گھڻيون حرڪتون پڻ ڪري سگھن ٿيون!هتي، اسان توهان کي متعارف ڪرائڻ چاهيون ٿا ته ڪجهه کلاسک تحريڪون جيڪي ٽريننگ لاء بمپر پليٽ استعمال ڪن ٿيون.
1. باربل بينچ پريس
هي هڪ سٺو معاون تربيتي مشق آهي جيڪو اسان جي اندروني پيڪس کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
عمل جو عمل:
بينچ تي پنهنجي پٺي تي ليٽيو، سينه تي بمپر پليٽ (توهان جي پسند جي بنياد تي وزن) رکو، بمپر پليٽ کي ٻنهي هٿن سان ڪلپ ڪريو، ۽ پوء حرڪت شروع ڪريو.پليٽ کي مٿي ڪرڻ شروع ڪريو، سخت دٻايو جڏھن توھان مٿي پھچو.تربيت دوران، توهان کي سڄي عمل کي سست رکڻ جي ضرورت آهي.
2. پليٽ قطار
توهان ڪهڙي بمپر پليٽ کي پوئتي ورزش کان اڳ لين اوور قطار ڪرڻ پسند ڪندا آهيو؟پليٽ قطار توهان جي پوئتي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي!توهان جي پٺي جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪريو!
عمل جو عمل:
هڪ بمپر پليٽ (ڪنهن به سائيز) چونڊيو ۽ پليٽ جي ٻنهي پاسن کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو!پنهنجي پيرن کي ڪلهي جي چوٽيءَ کان ڌار ڪري بيٺو، پنهنجي هِپس سان گڏ بيٺو (هپ لچڪدار)، پنهنجي اسپائن کي غير جانبدار رکو ۽ توهان جو دڙو قدرتي طور هيٺ جھڪيو.غير جانبدار اسپائن کي مستحڪم ڪرڻ لاءِ پنهنجي بنيادي کي مضبوط ڪريو!ڪلهي جي بلڊ کي پوئتي ڇڪيو، پوءِ ڪلهن کي مٿي ڪريو، بمپر پليٽ کي پيٽ تائين وڌايو، مٿي ڇڪڻ وقت پٺيءَ جي ڇڪڻ تي ڌيان ڏيو، ڇڪڻ واري عمل کي ھٿن سان وري ڪريو، ته جيئن بمپر پليٽ جي ويجھو اچي. پيٽ، ۽ پوءِ ڪلهي جي بلڊ کي ڪليپ ڪرڻ لاءِ پوئتي جي عضون کي نچوض ڪريو، ٻه سيڪنڊ رکو.آهستي آهستي پليٽ کي ٻيهر هلايو، محسوس ڪريو پٺيءَ کي کليل احساس آهي، ۽ پوءِ هٿ ٻاهر موڪليو.جيستائين هٿ سڌو آهي.
3. فرنٽ پليٽ بلند
ڪنهن کي ڊمبلز ۽ باربل پسند نه هوندا آهن جڏهن ٽريننگ فرنٽ اڀرندي آهي، بمپر پليٽون انهن جي پهرين پسند هونديون آهن، آسان گرفت اسان جي ٽريننگ کي وڌيڪ آرامده بڻائي ٿي.
عمل جو عمل:
هڪ موزون بمپر پليٽ چونڊيو، توهان جي پٺي ڀت جي سامهون، بمپر پليٽ کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو، ۽ پوءِ ان کي ڪلهن جي اوچائي تائين مٿي ڪريو، هڪ سيڪنڊ لاءِ رکو، ٽينشن کي برقرار رکو، ۽ پوءِ اصل پوزيشن تي واپس هلو. آهستي آهستي.
4. بمپر پليٽ فارمر واڪ
مشڪل گرفت جي طاقت لاءِ ، آڱر جي طاقت ”چنچ“ عظيم آهي!
عمل جو عمل:
پليٽ جي ڪنڊ کي ڇڪيو ۽ ان کي هاريءَ جي سير لاءِ کڻي وڃو، جيڪو توهان جي آڱر جي طاقت کي تمام گهڻو استعمال ڪري سگهي ٿو.حرڪت ڪرڻ وقت، توهان هڪ طرف يا ٻنهي پاسن کي مٿي ڪري سگهو ٿا، پر توهان کي پوزيشن تي خاص ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي، نه ته واضح طور تي ڇڪيل، اڳتي، ڪڇ، وغيره.
5. بمپر پليٽ اسڪواٽ
هي هڪ تمام سٺو اسڪواٽ ٽريننگ امداد آهي.اسڪواٽس ٽريننگ جو بادشاهه آهن، ۽ ڪڏهن ڪڏهن هڪ ننڍڙو تفصيل توهان جي تحريڪ جي معيار کي خراب ڪري سگهي ٿو!سڀ کان عام مسئلو اهو آهي ته جسم تمام گهڻو اڳتي وڌي ٿو، بنيادي ڪافي مستحڪم نه آهي، ۽ تڪرار ڪافي برقرار نه آهي!
بمپر پليٽ سان اسڪواٽنگ، فليٽ سينه استعمال ڪيو ويندو آهي حرڪت جو توازن برقرار رکڻ لاءِ جڏهن ته ٽورسو سڌو رکيو وڃي.جيئن بار ٻاهر نڪرندو آهي، ٽوسو ان جي مزاحمت ڪندو آهي جڏهن ته دٻاءُ برقرار رکندو آهي ۽ دڙي کي اڳتي وڌڻ جي اجازت نه ڏيندو آهي.
6. بمپر پليٽ ڊيڊ لفٽ
هي هڪ گرم اپ مشق آهي جيڪو اسين اڪثر ڪريون ٿا ڊيڊ لفٽ ٽريننگ کان اڳ.مساج کي وڌائڻ کان پوء، اسان هڪ بمپر پليٽ کڻندا آهيون ۽ ڊيڊ لفٽ موومينٽ موڊ ۾ ماهر ٿي ويندا آهيون، انهي ڪري ته ايندڙ قدم ڊيڊ لفٽ ٽريننگ آهي.
پوسٽ جو وقت: اپريل-13-2022